SAYACINTAINDONESIA – Anda penderita insomnia atau gangguan tidur ? Banyak faktor yang dapat menyebabkan hal tersebut terjadi, mulai dari stress hingga karena mengonsumsi obat-obat tertentu. Namun, tidak perlu khawatir, berbagai penanganan terkait insomnia ini sudah banyak dibagikan. Salah satunya melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Melansir dari hallosehat.com Berikut adalah 5 makanan dan minuman yang dapat mengatasi insomnia.
1. Ikan
Selain memiliki protein, ikan juga kaya akan vitamin B6. Keberadaan vitamin B6 ini dapat membantu pembentukan melantonin yang juga bekerja dengan serontonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur. Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan beberapa jam sebelum tidur. Hal tersebut dikarenakan produksi melantonin biasanya baru dimulai begitu memasuki malam hari.
2. Almond
Almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang pada akan mineral, terutama magnesium. Yang mana, magnesium sendiri dapat membantu anda untuk tidur nyenyak dengan cara meredakan peradangan pada tubuh. Selain itu, mineral ini juga mamu mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon yang menyebabkan stress.
3. Buah-Buahan
Zat melantonin yang terkandung pada beberapa jenis buah akan membuat anda tidur lebih cepat tanpa harus terbangun di tengah malam. Anda dapat memilih buah dengan zat melantonin yang tinggi seperti kiwi, nanas, dan jeruk. Konsumsi buah-buahan tersebut dua jam sebelum waktu tidur selama satu bulan. Diyakini, dengan cara tersebut anda dapat menambah durasi tidur hingga satu jam.
4. Teh Chamomile
Salah satu minuman yang dianjurkan untuk mengatasi masalah tidur adalah Teh Chamomile. Di dalam Teh Chamomile terdapat flavon yang merupakan antioksidan. Fungsi zat ini sendiri adalah untuk meredakan peradangan yang kerap menjadi penghalang tidur nyenyak. Selain itu, Chamomile juga mengandung antioksidan apigenin yang mampu berikatan dengan reseptor pada sel otak yang dapat menimbulkan rasa kantuk.
5. Susu Hangat
Mengonsumsi susu hangat sebelum tidur di malam hari menjadi salah satu cara untuk mengatasi masalah tidur. Belum diketahui secara pasti apa penyebabnya namun para ahli berpendapat bahwa karena adanya kandungan triptofan dan melantorin pada susu. Terlepas dari itu, meminum susu hangat sebelum tidur juga akan membuat tubuh lebih rileks sehingga anda dapat tidur dengan nyenyak.
Klik di sini untuk artikel informatif lainnya.
