SAYACINTAINDONESIA.COM — Tahukah Anda? Air sangat penting bagi tubuh manusia. Sekitar 60% dari tubuh manusia terdiri dari air. Tanpa air, Anda tidak dapat memproduksi metabolisme yang cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Namun, masih banyak orang yang kurang memperhatikan betapa pentingnya mengkonsumsi air secara cukup dan teratur.
Seringkali dijumpai seseorang mengalami dehidrasi yang bahkan bisa berakibat cukup parah bagi kesehatan. Padahal minum air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Anda tak perlu menghabiskan waktu yang lama untuk minum segelas air putih. Salah satu cara mudah yang dapat Anda lakukan yaitu rutin minum air putih di pagi hari.
Banyak dari Anda yang mungkin belum tahu bahwa minum air putih di pagi hari mempunyai segudang manfaat bagi tubuh. Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa minum air putih di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Berikut adalah manfaat minum air di pagi hari bagi kesehatan tubuh hingga bisa menurunkan berat badan, lho.
1. Minum Air Setelah Bangun Tidur Membantu Rehidrasi Tubuh
Seperti diketahui, urin cenderung berwarna gelap di pagi hari, sehingga banyak orang percaya bahwa mereka mengalami dehidrasi saat bangun tidur karena kurangnya hidrasi (keluar masuknya air dalam tubuh) selama waktu tidur.
Sebuah studi pada 164 orang dewasa telah menganalisis fluktuasi tingkat hidrasi dan asupan air. Ini menentukan bahwa asupan air lebih tinggi selama 6 jam pertama setelah bangun tidur. Namun, tingkat hidrasi (keluar masuknya air dalam tubuh) tidak mencerminkan peningkatan asupan air. Ketika tubuh Anda mengalami defisit air, tubuh menggunakan sensasi haus untuk membuat tubuh Anda rehidrasi atau proses senyawa kembali. Sehingga minum air putih di pagi hari sangat penting untuk membantu proses rehidrasi.
2. Segelas Air Sebelum Sarapan Mengurangi Asupan Kalori Sepanjang Hari
Penelitian membuktikan bahwa konsumsi air yang tinggi sebelum sarapan membantu mengurangi asupan kalori harian karena dapat meningkatkan perasaan kenyang.
Satu studi menemukan bahwa minum air sebelum sarapan mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya sebesar 13%. Meskipun minum air sebelum makan mungkin tidak secara signifikan mengurangi asupan kalori, meminum air sebelum sarapan tetap membantu tubuh Anda terhidrasi dengan baik.
3. Minum Air di Pagi Hari Meningkatkan Penurunan Berat Badan
Hubungan antara air dan penurunan berat badan sebagian disebabkan oleh efek termogeniknya, yang mengacu pada energi yang dibutuhkan untuk menghangatkan air dingin di saluran pencernaan setelah dikonsumsi. Sama halnya dengan minum air putih di pagi hari.
Studi menunjukkan bahwa termogenesis yang diinduksi air memiliki potensi untuk meningkatkan tingkat metabolisme tubuh sebesar 24-30% pada orang dewasa, dan efeknya berlangsung sekitar 60 menit.
Studi lain juga menemukan bahwa tingkat asupan air harian manusia sebesar 50 ons (1,5 liter) menghasilkan pembakaran 48 kalori ekstra. Lebih dari 1 tahun, ini total sekitar 17.000 kalori ekstra yang terbakar – atau sekitar 5 pon (2,5 kg) lemak.
4. Minum Air Setelah Bangun Tidur Meningkatkan Kinerja Mental
Dehidrasi sangat terkait dengan penurunan kinerja mental, yang berarti bahwa menyelesaikan tugas, seperti menghafal atau mempelajari hal-hal baru menjadi lebih sulit.
Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan yang setara dengan 1-2% dari berat badan dapat berdampak negatif pada kewaspadaan, konsentrasi, memori jangka pendek, dan kinerja fisik. Oleh karena itu, beberapa orang berpendapat bahwa jika mereka ingin tetap berada di puncak permainan, sangat penting untuk minum segelas air saat bangun tidur.
5. Minum Air di Pagi Hari Membantu Menghilangkan Racun dan Meningkatkan Kesehatan Kulit
Ginjal Anda adalah pengatur utama keseimbangan cairan, dan mereka memang membutuhkan air untuk menghilangkan limbah dari aliran darah manusia. Oleh karena itu, ada keyakinan umum yang menyatakan bahwa minum air di pagi hari dapat membantu tubuh “membuang racun”.
Jika suatu zat hadir dalam jumlah yang lebih besar dari yang dapat ditangani oleh ginjal, zat tersebut menginduksi produksi urin dalam jumlah besar. Hal ini disebut diuresis osmotik dan berbeda dengan diuresis air, yang terjadi ketika kamu minum terlalu banyak air.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa minum air putih meningkatkan kesehatan kulit. Mengingat kulit kita mengandung sekitar 30% air, meminumnya di pagi hari dianggap dapat meminimalkan jerawat dan membuatnya tampak lembab.
Apabila Anda ingin menjaga hidup lebih sehat, mulai sekarang Anda harus sering minum air putih di pagi hari ya!
Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels
