SAYACINTAINDONESIA – Panic Attack atau serangan panik adalah perasaan takut yang berlebih. Seseorang yang mengalami serangan panik cenderung memiliki keinginan untuk pergi dari situasi yang dirasa tidak nyaman.
Dalam kasus serangan panik ini, tidak semua orang tahu apa yang memicu mereka. Ada yang terjadi secara tiba-tiba. Sehingga untuk mengatasi hal tersebut, ada beberapa pertolongan pertama yang dapat dilakukan pada diri sendiri jika serangan panik kambuh.
Tarik Napas Dalam-Dalam
Menarik napas dalam-dalam ketika serangan panik melanda dapat mengurangi gejalanya. Coba untuk fokus mengambil napas dalam-dalam melalui mulut, rasakan udara perlahan-lahan mengisi dada dan perut kemudian lepaskan perlahan. Lakukan aktivitas tersebut beberapa kali untuk efek rileks yang lebih menenangkan.
Tutup Mata
Salah satu pemicu serangan panik adalah saat anda melihat sesuatu pada momen tertentu. Dan untuk mengurangi pemicu visual ini, anda bisa menanganinya dengan memejamkan mata selama serangan panik datang. Hal ini dapat menghalangi rangsangan lebih; serta dapat membuat anda lebih fokus untuk mengatur napas.
Sadari Kamu Sedang Mengalami Panic Attack
Mengaku pada diri sendiri bahwa anda sedang mengalami serngan panik merupakan cara lain untuk meredakan gejala panik. Dengan pengakuan ini, secara tidak langsung anda akan diingatkan bahwa panic attack ini akan berlalu dan anda akan baik-baik saja. Upayakan untuk mnyingkirkan pikiran bahwa anda dalam keadaan sekarat dan fokuslah pada pernapasan anda.
Berlatih Kesadaran Penuh
Kesadaran penuh atau mindfulness dapat anda lakukan dengan cara memfokuskan diri anda pada sensasi fisik yang biasa dikenal. Contohnya, menapakkan kaki di tanah dan merasakan tekstur bahan (celana jeans, baju, dll.) di tangan. berlatih kesadaran penuh ini menjadi penting untuk dilakukan karena seseorang yang mengalami serangan panik biasanya memiliki perasaan terpisah dari kenyataan. Tak jarang hal tersebut dapat memperparah gejala panik yang ada.
Bayangkan Tempat yang Membuatmu Bahagia
Tempat apa yang memiliki memori bahagia dalam diri anda ? Gunakan tempat tersebut sebagai terapi ketika anda sedang dilanda serangan panik. Sebagai gambaran, misalnya anda memiliki memori indah di pantai. Pantai memiliki pasir yang halus dan deburan ombak yang menenangkan. Maka bayangkan anda sedang berada di sana dan menikmati setiap keindahan yang ada.
Klik di sini untuk artikel informatif lainnya.
Sumber : Halodoc.com
